こんにちは。ほんだ整骨院山内です。
日常生活やスポーツをしていると多くの人が経験すること。
足首をひねる！
人によっては「グネる！」なんていい方をする人もいますが、かなりの頻度で目にするケガです。
今日は足首をひねってしまった時に断裂（損傷）しやすい靭帯について紹介していきます。
※足首をひねると靭帯以外にも骨や軟骨、腱や筋肉も同時に損傷することがあります。
今回は靭帯損傷についてみていきましょう。
『足関節捻挫（足首のひねって靭帯損傷）はどんなケガ？注意事項は？』
このページでは「足関節捻挫」の概要について紹介しています。記事執筆時点での情報です。
正確な情報を記すよう努めていますが、医学的視点や見解の違い、科学の進歩により情報が変化している可能性もあります。
ケガをした場合は、記事だけで判断せず、病院などで正しい診断を受けることをおすすめします。
内返し捻挫と外返し捻挫
距腿関節（きょたいかんせつ）は、下腿骨（脛骨・腓骨）と距骨（きょこつ）との関節です。
脛骨と腓骨で「ホゾ」をつくり、その中で距骨が前後に振り子のように動くことで底背屈（つま先の上げ下げ）が行われます。
さらに距骨（きょこつ）と踵骨（しょうこつ）の関節「距骨下関節」（きょこつかかんせつ）の可動域はどれもわずかですが、立位でのバランスをとるのに役立っています。
内返し捻挫は外側靭帯の損傷が多い！
足関節で起きる捻挫のほとんどが、内返し捻挫です。
足裏が内側を向くのが「内返し」という動き。
距骨の形状から、足関節が底屈状態（つま先が下）のときに距腿関節内でゆるみが生じて、内返し方向の可動域が広がります。
このとき可動域以上の強制力（内反強制）が働くと、外側の靭帯やその他の組織（腓骨外果周辺）が損傷することになるのです。
さらに大きな力が加わると、損傷が拡大すると内側の軟骨や骨組織もダメージを受けることもあります。
背屈状態（つま先をあげる）のときには、内返し状態にはなりにくいといえます。
ただし、過度に背屈していくと、ふくらはぎの筋肉の関係で内返し方向に力が加わり、その状態でバランスを崩すことで「背屈状態での内反捻挫」が発生することもあります。
足首の動く範囲と運動の名前
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外返し捻挫は内側から足首の奥まで損傷することも！
足関節は内側に強靭な靭帯（三角靭帯）が存在するのと骨のかみ合わせによって、外返し方向への可動域はあまり広くはありません。
ただし、強大な外力によって損傷が起きると被害は甚大になる傾向があります。
脛骨内果（内くるぶし）から内側の足根骨に向かって「三角靭帯」という大きく強い靭帯が足関節を固めています。
三角靭帯が大きな損傷を受けると内側の支持機構が破綻して、脱臼や骨折、関節軟骨損傷を併発させてしまうことになるのです。
三角靭帯の損傷について詳しく！
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どんな原因で足関節の靭帯損傷って発生する？
足関節捻挫の原因となる動きは、さまざまな場面で起こりえます。
滑る・ひねる・つまづく・踏み外す・足部前方への外力・・・
スポーツでは、グラウンド・体育館・オールウェザーコートなどあらゆる場面で起きやすいのが足関節捻挫といえるでしょう。
とくに重症化しやすいのがコンタクトスポーツと呼ばれる選手同士が接触しやすいもの。
「ひねった上に他者の体重がかかる」などして損傷が拡大します。
もうひとつ、捻挫をしやすくなる背景として考えられるのが、足部に問題がある場合です。
回外足…内返し捻挫をしやすい。
モートン病や種子骨障害、中足骨頭痛などの足部の障害をもっている人は、自分の体重を痛みを避けて、親指側または小指側にかけます。
荷重を受ける場所が偏ったまま長時間負担をかけ続けると、筋肉が疲労して捻挫を起こしやすくなります。
また、捻挫を繰り返していると、靭帯が延長して治癒してしまうことも多いです。
関節の挙動が不安定になったり、深部感覚（微妙なバランスをとるための感覚）が回復しなかったり…も原因になります。
回内足ってな～に？⇒「回内足」（かいないそく）と「過回内」（オーバープロネーション）
足首をひねったときは！
受傷直後は必ず「PRICE処置」を行います。
⇒ケガしたときの応急手当てRICE（ライス）処置とPRICE処置（プライス）。
覚えておいてほしいのは、受傷直後は動けていても「軽傷とは限らない！」こと。
間違って荷重してしまって損傷を拡大することも多いです。
まずは「Rest安静」を優先しましょう。
その後は「Icing冷却」も重要です。
（⇒受傷後のアイシング（冷却）。治療期間を短縮する効果あり！【応急処置】）
足首のケガには、骨折や軟骨損傷の恐れがつきものですので、整形外科医の診断を仰ぎましょう。
必要に応じて「ストレス撮影」（損傷部位にストレスをかける）を行うことで損傷程度を確認することもあります。（けっこう痛いです！）
その後は、損傷程度と生活動作、スポーツなどを考慮しながら、治療を行います。
足関節靭帯の損傷は、重症度が高く、ほとんどの症例で予後はあまりよくありません。（後遺症や機能障害を残しがち）
そして、再発しやすい（再受傷しやすい）のが特徴なんです。
どんなケガでもそうですが、一度損傷された組織は、ケガする前と全く同じ機能をもつことが難しくなります。
なので、組織の損傷を広げないためにケガと生活に合わせた治療が必要になるのです。
足首を捻った！応急処置は？
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内反捻挫で損傷しやすい靭帯
内返しの捻挫で損傷しやすいのは、外側にある靭帯（外くるぶし周辺）です。
底屈の角度によっても断裂する靭帯が違ってくることもあります。
↑青くなっている靭帯はリンクになっていて、詳しい記事に飛べます。
※外側距踵靭帯（がいそくきょしょうじんたい）
骨間距踵靭帯（こっかんきょしょうじんたい）
頚靭帯（けいじんたい）
これらの靭帯が内反捻挫で断裂しやすい靭帯です。
また、靭帯が損傷せずに裂離（剥離）骨折を起こすこともあります。
靭帯の損傷か剥離骨折かの鑑別も必要になります。
外反捻挫で損傷しやすい靭帯
外返し捻挫で損傷するのは、内くるぶし（内果）にある、
三角靭帯（さんかくじんたい）
三角靭帯は幅も太く、強力な靭帯で外返しを防いでいます。
これが断裂（損傷）するほどの外力が加わった場合、損傷する範囲、程度ともに大きくなるのが特徴です。
しばしば、「果部骨折」や「下腿骨遠位端骨折」（かたいこつえんいたんこっせつ）を起こします。
（コットン骨折・ポット骨折・デュピュイトレイン骨折・チロー骨折など重大な骨折！）
外反捻挫で痛みや腫れが強い場合には必ず、画像診断を受けましょう。
足首の動きの名称が変更されています
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合併症と後遺症に要注意。
足関節捻挫を負った場合に気を付けたいのが合併症と後遺症。
頻度の多いものから重篤な機能障害を残すものまでさまざまです。
合併症や後遺症は、免れられないこともありますが、注意することで重篤化させないようにしたり、再発を予防することができます。
骨折
軟骨損傷
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腱断裂
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治療とリハビリ。
基本的には固定です。
固定期間は靭帯損傷の程度によって、靭帯の再生具合によっても変わってきます。
軽い固定でもOK。
期間は１週間～２週間
最初のうちはしっかりと固定して、足関節の安定感を確認しながら軽くしていきます。
固定期間も幅があって、３週間～８週間。
観血的（手術）に治療することが多いです。
固定も期間もしっかりと行わなければなりません。固定期間も長期にわたって4週~10週になることも。
冷やすか温めるかどうしたらいい？
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リハビリ
☆関節拘縮や腱の癒着による可動域制限をとる
☆失った深部感覚を取り除く
☆筋肉を強化して再負傷を防ぐ
☆負傷前のパフォーマンスに近づける
リハビリ期間は、おおむね固定期間の２倍以上が必要とされることが多いです。
リハビリの例
関節可動域の回復
自分の感覚で足裏のボールを転がすように足首を動かす！
バランストレーニング
腓骨筋トレーニング
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まとめ
〇外返しの場合、重症化しやすい。
〇合併症や後遺症が多い。
〇受傷前のパフォーマンスを取り戻すことは困難。
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