「生活習慣病」タグアーカイブ

時間の使い方

おはようございます。荻窪・教会通りほんだ整骨院藤本です。

気温も上がりあっという間に夏がやってきそうですね。

つい最近みなさんに新年の挨拶をしたような気がするのですが(笑)本当に毎日が早く感じます( ;∀;)

いきなりですが、みなさんは今年の夏にやりたいことや目標ってありますか?

いや~藤本ですね。思ったわけですよ。

こんなに毎日が早く感じると同時に「時間」を有意義に使えているのか?と。。。

毎日淡々と仕事をしてご飯を食べ睡眠をとる。

これでは限られた時間が勿体ないのではないか。

なので僕は目標を立てることにしました。

2か月~3か月ごとに目標をたてそれを達成することでもっと毎日の生活を見つめ直して時間の使い方を考える( `ー´)ノ

これってすごく大切だなとここ最近思うのです!!!

私、藤本も今年で29歳になり黄金の20代もラストイヤーを迎えております。それと同時に身体の衰えを痛感しております(笑)

なのでまず初めの目標は「身体と生活の改善」にしたいと思います。まずは食生活、運動量を見直し8月までに体重-6キロと筋肉量のアップに努めたいと思います!!!

このブログを見てくれている方がどのくらいいらっしゃるか正確には把握しておりませんが公に宣言することでやるしかない状況に自分を追い込みたいと思い今回投稿しました。

これを見てくれた方陰でもいいので応援してくださいね(#^^#)

 

腹筋を鍛えたいぞ。

こんにちは。ほんだ整骨院山内です。
このブログではこれまで真面目な話題ばかりだったので、たまには私たちの日常をお知らせしていきたいと思います。
前回の続きです。
体重計を買って自宅で軽量してみたところ、体重は結婚前より4㎏増加。
体脂肪率も20%も超え、内臓脂肪も「やや高め」の判定を受けてしまいました。
言い訳ですが、自宅が遠くなり、晩ご飯を食べるのが遅くなったために、食後すぐに入浴して就寝。という生活を繰り返したためと考えられます。
ということで、少しは自分も40代を迎え、健康管理をしようと考えた次第であります。
まずは、自宅に放置してあった腹筋ローラー。ホコリを被っており、車輪を回すとギィギィ音。
かなり頑張って10回くらいで、伸びたまま帰れなくなりました。
もちろん翌日は筋肉痛です。結局、やりすぎたのか痛みは1週間も続き、腹筋ローラーはまた放置されることになりました。
現在は筋肉痛もとれて徐々に再開中です。
また、近況を投稿したいと思います。

生活習慣病

おはようございます!荻窪・ほんだ整骨院藤本です。
いや~気付けば今年もあと少し。。。1年が本当に早く感じます。
本日のFブログは【生活習慣病】についてです。

            1.生活習慣病とは?character_heart_genkiみなさんも1度は耳にしたことがある【生活習慣病】ですが実際はどのような病気を指すのでしょうか??
生活習慣病とは「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群」というふうに厚生労働省が定義しています。

2.生活習慣病が関連する代表的な疾患は?saibou_gan_cancer・癌(がん)・心疾患・脳卒中・糖尿病・高血圧
・脂質異常症
この他にも様々な疾患の発症要因となります。

    3.生活習慣病になる原因は

1.不規則な生活body_tainai_dokei1睡眠不足は疲労の蓄積を招き、            朝食抜きや夜遅くの食事は肥満の大きな原因となり、生活        習慣病になるリスクを高めています。
2.食生活の乱れseikatsusyukan_highcalorie近年の食の欧米化により肉の摂取量が大幅に増えた一方、魚や野菜の摂取量が年々減少していることで高カロリーの食事は肥満や脂質異常症の原因となり、最悪の場合動脈硬化をおこして脳卒中や心臓病を発症するおそれがあります。また、食の欧米化により脂質を多く摂るようになったことが糖尿病患者さんの増加に繋がっていると考えられています。
3.過剰ストレスhair_nukege_stress過剰なストレスは血圧や血糖値の上昇を招くおそれがあり、高血圧や糖尿病になるリスクも高くなります。また、ストレスが蓄積すると免疫力が低下し、感染症やがん発症の大きな原因となります。
4.喫煙・飲酒school_furyou_tsuppariどちらも過度な摂取は生活習慣病を引き起こすといわれています。特に喫煙は、他の生活習慣と比べはるかに死亡のリスクが高くなります。

4.予防

1.食生活を見直すseikatsu_syukan_woman_goodなんといっても大切なのが食事です。人間は食べなければ生きていけない生き物ですが一歩間違えれば食事が建康を脅かすこともあるのです。
気を付けるポイントとしては
・動物性脂肪に注意
・高コレステロールに注意
・糖分やアルコールのとり過ぎに注意
・間食やおかしを控える
・食物繊維をしっかりとる
このようなことに注意して食事をしなければなりません。
2.適度な運動をしようmetabolic_running_woman運動がもたらす効果は・肥満の改善・骨粗しょう症予防・最大酸素量の増加・高血圧の改善と予防・高血糖や高尿酸の改善・自律神経系調節機能の向上
まずはこの【食生活】と【運動】を見直すのが1番の予防法です。
しっかりと自身の生活の質を知ることで生活習慣病を予防することができます。
現代病の肩こりや腰痛も生活習慣からshinnenkai_danjo影響を受けているので見直すことで症状の改善につながりますのでみなさんもぜひご自身の生活習慣を見直してみてくださいね。
では2016年もあとわずかですが身体の調子がいい状態で新年が迎えられるよう全力でサポートさせていただきます!!
本日も元気に診療開始です!!