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ふくらはぎ!

                                          こんにちは!
halloween_akuma_girl荻窪ほんだ整骨院の山内です。
いよいよ昼夜の温度差が大きくなってきました。
だんだん涼しくなってくるとブーツを履く機会も増えてきますね。
そこで今回は『ふくらはぎ』のお話です。
 shoes_western_boots
ふくらはぎは正式には下腿三頭筋といい、「腓腹筋」「ヒラメ筋」に分けられます。下肢の中でもかなり大きい筋肉なので、非常に強い力を出すことができ、それによって歩行時、疾走時にも立脚を安定させることができます。
また、強い収縮力のため、静脈の弁とともに筋肉のポンプ作用に役立っています。mukumi
そうです、この筋肉は大きく消費カロリーも大きいため、鍛えておくとダイエットや脚の引き締め効果があるだけでなく、むくみをとり、心臓の働きを助けてくれるありがたい筋肉です!
鍛えたり、ほぐしたり、筋肉に良い状態をつくることで土台が安定し、立ち仕事や長時間の歩行でも疲れを感じにくくなります。
ストレッチ
立ってやる方法achilles_old_woman
①両足を軽く前後に開きます。
②後方の膝は伸ばしたまま、体重を前方にかけながら前側の膝を曲げていきます(この時後ろ足のかかとは地面から離さないように)

 

座ってやる方法
①足stretch_manを伸ばしたまま床に座ります。
②膝を曲げずに両手でつま先を身体側に引き寄せます。
身体が硬い方はタオルで引き寄せるといいですね。
鍛え方
鍛え方は簡単です。まっすぐに立って背伸び(つま先立ち)になってゆっくり降ろします。段差の上で(かかとを付けず)行ったり、片足立ちで行うと負荷が強くなります。
ふくらはぎの筋肉をいい状態にすることで、アキレス腱の思わぬケガの防止にもなりますので、少しの空いた時間にでもケアしていきたいですね。halloween_pumpkin_boy