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石垣

こんにちは。ほんだ整骨院山内です。

4月も半ばを過ぎて、平成時代も残りわずかとなりました。そして、スペシャルゴールデンウィークもあと1週間とちょっとで訪れます。

ほんだ整骨院では、先日もお知らせしたとおり5月1日・2日は営業致します。

今回の連休はかなり長く、お出かけの方も多いと思います。とくに旅行などで移動はかなりの混雑も考えられます。移動時には身体の負担を減らすようにしてくださいね。

今回の連休も私は城めぐりをしてきます。前半は新潟・長野方面に去年まわれなかったところを、後半は三重方面を考えています。

全国百名城スタンプというのをやっているのですが、周っているうちに「続・百名城スタンプ帳」というのが売り出されているのに気が付きました。
すでに周ったお城の近くにも「続」のお城が結構あります・・・・。

まぁ、何年かかってもいいのでゆっくりとスタンプを集めながら楽しく全国を旅したいと思います。

斜角筋gun(しゃかくきんぐん)


こんにちは。ほんだ整骨院山内です。

まだ日によって気温差がありますが、暖かい日も増えてきましたね。わが家のメダカたちもすっかり食欲旺盛で、卵をもち始めた子もいます。

さて、今回は筋肉シリーズいってみましょう。
本日の筋肉は『斜角筋群』

よく言われる斜角筋とは前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋という3つの筋肉を合わせて呼んでいます。
この斜角筋たちは首の両サイドにあって、いちばん上2本の肋骨から頚椎の横にある突起それぞれにくっついています。
働きは頚椎を前屈(前に倒す)・側屈(横に倒す)と呼吸するときに補助的に肋骨を上に引き上げることです。

絵は鎖骨についているように見えますが、実際はその下の肋骨についています。

斜角筋のつく第1 肋骨周囲には腕にいく動脈・腕からくる静脈、腕への神経が通っています。第1肋骨のすぐ上には鎖骨があります。

斜角筋が緊張してしまうと前斜角筋と中斜角筋の間を通る神経が絞扼(締めつけられる)されることがあります。さらに斜角筋群が第1肋骨を持ち上げるように働くので第1肋骨ー鎖骨間を通る腕神経叢も絞扼されやすくなります。
これが起こると腕や手の痺れや痛みといった神経症状が起きます。

他にも強く緊張してしまうと顎を突き出したような姿勢になりやすくストレートネックを助長するなど、斜角筋群は首や頭、肩こりなどに大きな影響を与えます。
日頃からストレッチなどでいい状態を保っておきたいですね。

詳しいストレッチの方法やほぐし方については直接ご相談くださいね。

健やかに。 パート②

こんにちは。ほんだ整骨院山内です。

4月もまだ前半。まだまだ気温差が大きいですね。皆様も体調お気をつけください。

さぁ、どんどんいきましょう。前回の続きです。


ストレスとうまく付き合う方法でよくいわれているのは・・・↓

★休息をしっかりとること
睡眠や何もしない時間をつくることで身体的、精神的疲労を回復しましょう。

★好きなことをする
自分の好きなことを楽しくやったり、集中することで頭の中の緊張感を一時的にでも解放してあげましょう。

★気分転換
散歩や観光で普段とは違った環境で過ごすことでリフレッシュしましょう。

★自律神経の調子を整える
生活の変化などのストレスは自律神経のバランスを崩しやすくします。生活リズムを整えたり、ヨガなどの呼吸法でケアしてみてください。

全部実践するのはなかなか難しいかもしれません。どれか一つだけでも普段から試してみてください。
環境や時代の変化に強い自分を手に入れましょう。

すこやかに。その①

こんにちは。ほんだ整骨院の山内です。

4月も2週目に入り、大型連休も近くなってきました。10日間休みの方もそうでない方も連休前の準備や年号が変わることの準備などで忙しいことでしょう。


そういえば、10月には消費税も上がる予定ですね。また、9月から11月はじめまでラグビーワールドカップも日本で開催されます。そして来年には東京五輪です。今年から来年にかけてさまざまな生活の変化が予想されますね。

いろいろな行事による生活の変化は、精神的に楽しみであっても身体的にはストレスになることもあります。
もちろん適度なストレスは身体に程よい刺激となって免疫などの機能を向上させますが、過剰になり過ぎると身体も心も弱ってしまいます。

日常生活を過ごしていてもストレスは減らすことはできても無くすことはできません。ストレスとうまく付き合う方法も考えたいですね!

長くなりそうなので次回に続きます。

今日もぎゅうぎゅう。

こんにちは。ほんだ整骨院山内です。

4月に入ってまた肌寒い気候が続いています。おかげで桜の花もまだもちそうですね。

4月は新年度の始まりと同時に電車も混みますね。週明けからは学生の方も増えるのでさらに混雑が予想されます。
満員電車となると不自然な姿勢になることも少なくありません。

私は朝電車で通勤するのですが、50分くらい乗車します。帰りは40分かからない乗車時間です。空いていればそんなに立っているのも気にはならないのですが、満員電車の場合、降りたときに腰の痛みを感じます。

満員電車で腰痛になる方は多いです。
よく予防法を聞かれるのですが・・・・・・
はっきりと「これをすれば大丈夫!」とお答えすることができません。


消極的な答えとして、


不自然な姿勢にならないように注意する!
お腹に力を入れて立つ!
前後左右からの重みを受け流す!
手荷物は軽く!
                  など

老子”無為自然”

ですが、これらも身動きできないほどの混雑だと難しいことも多く、実践できないことがほとんどです。
できるだけ空いている車両を探したり、うまくポジショニングをとることでリスクを減らしつつ、少しでも痛みやだるさを感じたら早めにケアをしておくことでぎっくり腰にならないようにしてみてください。

荘子

ここ掘れ!

こんにちは、ほんだ整骨院山内です。

早いものでもう四月です。
日中は暖かくなってきましたね。チューリップもぐんぐん伸びてきています。日当たりによってはもう咲いているところもあるぐらいです。

先日、去年の秋から放置してあったコクワガタの飼育ケースを開けて、ひっくり返してみました。11月の時点でケースの下の方にかなり小さい幼虫が確認できていたので、もう少し大きくなってから割り出すつもりでいたのです。

結果は・・・・・・

6匹…。  でした!

成虫を飼育していたケースでそのままにしていたため、少し食われていたのかもしれませんね。メスの成虫も全部だしたつもりでいましたが、何匹か木の下で越冬して生存していました。今年はしっかりした産卵セットを組んで、越冬した子たちの子孫をとってみたいと思います。

それより何より…
昨年オオクワガタの産卵に使った朽ち木。
見落としがあったら嫌だなと思い、マットを入れて保管していました。

すると何物かの生息の気配を感じます。勇気を振り絞ってひっくり返してみると





じゃーん。

少しだけ成長したオオクワガタの幼虫を5匹手に入れました。今年中に羽化は無理そうですが、大切に育てます!

久しぶりの「骨」

こんにちは。ほんだ整骨院山内です。

桜も咲き始め、いよいよ「春」の雰囲気が出てきました。今週末にはプロ野球も開幕です。楽しい季節ですね。

さて、今回は久しぶりに骨シリーズ第3弾です。

骨シリーズ第3回は『鎖骨』!

かなり有名な骨ですが、意外と役割を知られていない骨で、実は結構重要な働きをしています。
人の上腕骨は肩甲骨とつながっています。ですが、肩甲骨は筋肉で覆われているだけで体幹部の骨とつながってはいないのです。実は鎖骨を通してのみ上腕骨・肩甲骨は骨性のつながりがあります。
鎖骨がないと腕の動きが安定せず、手や指の細かい動きができなくなってしまいます。鎖骨がつっぱり、肩関節を支えることで腕の動きの安定性を保つことができます。

そしてもうひとつ。
鎖骨の下には、大きい動脈・静脈、太いリンパ管、腕へ行く神経が走っています。鎖骨はこれらを外力によるダメージから守っています。

    全身のリンパ

鎖骨まわりの筋肉は上半身の姿勢に影響します。鎖骨下筋や小胸筋、大胸筋、胸鎖乳突筋のバランスが悪いと猫背や肩こりの症状を起こしやすくなります。きちんとケアをしておきたいですね。

余談ですが、犬や猫、ライオン、ゾウに鎖骨はありません。かといってヒトだけにあるかというとそういうわけでもなく、『前足(手)の器用な動物』にはあります。
サルやオランウータン、ウサギやネズミは鎖骨を持っています。
これを見ても鎖骨が手や指の動きに大きく関係するのが分かりますね。

あなたはどっち?散歩?ウォーキング?

こんにちは。ほんだ整骨院山内です。

日中はだいぶ暖かい日が増えてきましたね。
寒い時期はどうしても外出を控えて、運動不足になりがちです。外出せずに家にいるとついお菓子に手が・・・・・。

だんだん春に近づくにつれて外出もしやすくなってきました。最近では梅や菜の花が咲いていますし、もう少ししたら桜もきれいです。
散歩がてらウォーキングを始めるのにいい季節です。

ウォーキングで体脂肪を効率よく落とすためには、
①心拍数を上げる(少し早歩き)
②時間は20分以上が推奨
③距離は1.5キロ以上
④腕を振ってカロリー消費を増やす
                 など
色々なことがいわれています。

ただし!

体重60㎏の人が1時間ほどウォーキングした場合の消費カロリーは260キロカロリーほど。

やっぱり、続けることが大事なんですね。
そうなると初めからあまり難しいことを意識しすぎると、かえって面倒になり、続かなくなりがちです。

なので、

最初は「ちょっと近所を気分転換に散歩してみる」ぐらいの意識で習慣づけてみてはいかがでしょうか。

疲れたときは?

こんにちは。ほんだ整骨院山内です。

春になるとなんとなくお出かけしたくなりませんか。

3月は年度末や学期末などが重なり、仕事や行事、送別会や生活の変化などに加えて、気候の変動や花粉などで身体の調子を崩しやすい時期です。

そんな時は温泉で癒されてみてはいかがでしょうか。

温泉には泉質によっていろいろな効能があります。
例えば、単純温泉は低刺激でお肌に優しかったり、硫酸塩泉は血管を広げる作用で高血圧を緩和してくれたり、含鉄泉は保温効果が高かったりなどです。

さらに


温泉には泉質に関わらず嬉しい効果がたくさんあります!

水圧
水圧で手足を圧迫することでむくみや筋緊張をやわらげる効果があります。

温熱
末梢血管を広げることで疲労物質や老廃物を流し、疲労回復を促します。

浮力
水中での浮力によって絶えずかかっている重力をやわらげることができます。

リラックス
普段と違う環境によって気分転換できることでストレスの軽減になります。

温泉は筋肉や関節、皮膚、内臓だけではなく、自律神経や精神的な疲労にも効果的だといわれています。
日頃の運動やストレッチに加えて、たまには温泉に浸かって心と体をリフレッシュしてみてくださいね。

もうすぐ春ですね♪♪

こんにちは。ほんだ整骨院山内です。

3月に入って雨が多いですね。冬の間はほとんど降らなかったのですが・・・。

気温は真冬に比べるとだいぶ暖かいですね。3月は一日のうちの気温差が大きかったり、風が強かったり、花粉や黄砂やPM2.5が飛んできたり・・・身体にとってはなかなかハードな季節です。

でも、

3月は本格的な『春』に向かって色々な楽しみも出てきます。
桃や桜の開花があり、そのころには菜の花が咲きます。
海ではシラスや桜エビなどが揚がってくるようです。この時期にあがる真鯛は桜鯛といって脂がのって美味しいそうです。
また、国産の柑橘類やイチゴもおいしくなる時期のようです。

ということで!


3月の休日は「沼津へドライブ」なんていかがでしょうか。伊豆で色とりどりの花を楽しんだ後、温泉につかり、帰りは沼津港で沼津丼(生の桜エビ・生シラス・アジの刺身がのったどんぶりです!)。
心も身体もリフレッシュできるコースです。うまく予定を組めば日帰りでも十分周れそうですよ。

3月は仕事や学校行事などで忙しくなりがち、さらに気温変化やアレルギーなどでも体調を崩しがちです。
うまく身体や心のストレスを解放して、楽しい春をむかえてくださいね。