「疲労」カテゴリーアーカイブ

夏の疲れにストレッチ

こんにちは、荻窪、ほんだ整骨院山内です。

いよいよ8月も最後の週となりました。
先週は不安定な天気が続いていましたね。朝晩の気候もだいぶ落ち着いています。真夏の終わりを感じます。

みなさま、夏の疲れは残っていませんか?
先日、夏バテの記事(https://honda.s358.com/blog/diary/2022/)でもお伝えした通り、真夏は自律神経の調子が狂いやすい時期です。
さらに、これから季節が秋へと移り行く中では気圧や気温など余計に体調変化が感じやすくなります。

身体のいろいろな器官に分布して制御しているのが自律神経です。自律神経には交感神経(活動的)と副交感神経(リラックス)がり、2つがバランスをとり合って生命活動を維持しています。

暑い期間、血管や汗腺に分布する交感神経は体温を維持するために忙しく働いています。
今年、東京では7月末から26日連続で熱帯夜を記録しています。昼間は29日連続で真夏日でした。
一方、屋内では空調が効いています。室内の温度が28℃だとしても日中は7~8℃の差があります。

体温を一定に保つために、夏場は頻繁に交感神経が優位になりがちです。自律神経などの末梢神経どうしは神経伝達物質でやりとりしていますが、頻繁に使われていると消耗します。

自律神経の調子を整えるにはストレッチが有効です。体幹部を捻ったり、前屈後屈、股関節回りなど大きな筋肉をほぐすことで副交感神経を刺激して交感神経を休めることができます。

詳しく知りたい方はスタッフにご相談くださいね。

健やかに。 パート②

こんにちは。ほんだ整骨院山内です。

4月もまだ前半。まだまだ気温差が大きいですね。皆様も体調お気をつけください。

さぁ、どんどんいきましょう。前回の続きです。


ストレスとうまく付き合う方法でよくいわれているのは・・・↓

★休息をしっかりとること
睡眠や何もしない時間をつくることで身体的、精神的疲労を回復しましょう。

★好きなことをする
自分の好きなことを楽しくやったり、集中することで頭の中の緊張感を一時的にでも解放してあげましょう。

★気分転換
散歩や観光で普段とは違った環境で過ごすことでリフレッシュしましょう。

★自律神経の調子を整える
生活の変化などのストレスは自律神経のバランスを崩しやすくします。生活リズムを整えたり、ヨガなどの呼吸法でケアしてみてください。

全部実践するのはなかなか難しいかもしれません。どれか一つだけでも普段から試してみてください。
環境や時代の変化に強い自分を手に入れましょう。

すこやかに。その①

こんにちは。ほんだ整骨院の山内です。

4月も2週目に入り、大型連休も近くなってきました。10日間休みの方もそうでない方も連休前の準備や年号が変わることの準備などで忙しいことでしょう。


そういえば、10月には消費税も上がる予定ですね。また、9月から11月はじめまでラグビーワールドカップも日本で開催されます。そして来年には東京五輪です。今年から来年にかけてさまざまな生活の変化が予想されますね。

いろいろな行事による生活の変化は、精神的に楽しみであっても身体的にはストレスになることもあります。
もちろん適度なストレスは身体に程よい刺激となって免疫などの機能を向上させますが、過剰になり過ぎると身体も心も弱ってしまいます。

日常生活を過ごしていてもストレスは減らすことはできても無くすことはできません。ストレスとうまく付き合う方法も考えたいですね!

長くなりそうなので次回に続きます。

疲れたときは?

こんにちは。ほんだ整骨院山内です。

春になるとなんとなくお出かけしたくなりませんか。

3月は年度末や学期末などが重なり、仕事や行事、送別会や生活の変化などに加えて、気候の変動や花粉などで身体の調子を崩しやすい時期です。

そんな時は温泉で癒されてみてはいかがでしょうか。

温泉には泉質によっていろいろな効能があります。
例えば、単純温泉は低刺激でお肌に優しかったり、硫酸塩泉は血管を広げる作用で高血圧を緩和してくれたり、含鉄泉は保温効果が高かったりなどです。

さらに


温泉には泉質に関わらず嬉しい効果がたくさんあります!

水圧
水圧で手足を圧迫することでむくみや筋緊張をやわらげる効果があります。

温熱
末梢血管を広げることで疲労物質や老廃物を流し、疲労回復を促します。

浮力
水中での浮力によって絶えずかかっている重力をやわらげることができます。

リラックス
普段と違う環境によって気分転換できることでストレスの軽減になります。

温泉は筋肉や関節、皮膚、内臓だけではなく、自律神経や精神的な疲労にも効果的だといわれています。
日頃の運動やストレッチに加えて、たまには温泉に浸かって心と体をリフレッシュしてみてくださいね。