運動会

こんにちは、山内です。いよいよ涼しくなってきて運動会のシーズンに入りましたね。
毎年この時期になると多くの小学生、中学生たちが運動会の練習で   ケガをして、(本番に間に合うかどうかのとこwedding_hawaii_nangokuろで( ノД`)シクシク…)来院しますね。title_undoukai

 

なんとなく騎馬戦や棒倒しといった激しい種目がほとんどと思いきや、リレーや短距離走でもケガをする人が多いようです。

ケガの種類でも意外に挫創・擦過傷(スリキズ・キリキズ)よりも挫傷・打撲・骨折・捻挫が多いです。

生徒たちは必死に競技をするので転倒や接触などの事故は防ぎにくい要素が大きいですが、自分でも予防できるケガはしっかり防ぎましょう。

準備体操のススメnininsankyaku
①筋肉を柔らかくすることで、パフォーマンスの向上と断裂などのケガを予防する。
②体温・心拍数を上げることで酸素を多く取り込み筋の弾力性を増します。

ウォーミングアップのやり方
①身体を温める。…軽いジョギングやランニング、入浴なども効果的
②ストレッチ(静的よりも動的で)…関節の可動域を広げるのと筋肉に運動の準備をさせます。
③少し強度を上げてジョギング

運動会では待ち時間も多く、身体が冷えてしまいがちです。出番までにしっかり身体を温めることも忘れないようにしましょう。
それでもケガをしてしまったらしっかり応急処置をして専門機関を受診しましょう。運動会は子どもたちにとって大切なイベントです。練習の成果をまた友達との協力をしっかり実現させてあげたいと思っています。ほんだ整骨院ではなるべく競技に参加できるように対処していきますので一度ご相談下さいね。message_kekkon_omedetou

山登りのときは膝を守りましょう!

こんにちは。また山内です。
さてさて、朝晩は少し暑さもやわらぎ涼しさを感じるようになりましたね。
気候も落ち着いてきたので山へハイキングなどはいかがでしょうか?

今回は山の下り時に膝をtozan_choujou傷めないように注意事項を書きたいと思います。山登りでの膝痛のほとんどは下山時に起こっています。  

登りより下りの方がツラくない」と思っている方は要注意です。

 

膝に負担のかかる歩き方
①足音が大きく聞こえるような強い着地(膝を伸ばして着地するなど)
②加速がつくような前のめりの姿勢
③歩幅が大きかったり、足が滑ったりする。  などonigiri_ume

どうしてもこのような歩き方は自分の体重で加速がつき、ブレーキが効きにくい状態になっていることに加えて、地面から伝わる衝撃が膝に直にかかるため、膝へのダメージが大きくなります。

膝への負担を減らして下山しましょう。
(1)膝を常に曲げて、地面からの衝撃を減らします。
(2)歩幅を小さくして、なるべく小さい段差で歩く。
(3)後ろに体重をかけて、常にブレーキを効かせながら。
ポイントは「着地は静かに、膝を軽く曲げた状態で!」ですね。
(この歩き方は膝周りの筋肉が疲れます。)

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また、サポーターやスポーツタイツ、ストック、インソールなどのグッズも自分に合ったものを選べば、膝への負担を軽減することができます。
日頃から脚周りの筋力トレーニング、ストレッチをして膝痛を予防しましょう。 

腹筋トレーニングのススメ

こんにちは!猪股です!

腰痛でお困りではないでしょうか?スポーツの秋でゴルフやジョギング、運動しやすい季節ですね。動ける身体づくりの一つとして腹筋トレーニングを紹介したいと思います!

腹筋のトレーニング日常生活やスポーツ活動の向上、腰痛予防、改善の為の重要な筋肉とは皆様もご承知かと思います。また腹筋はトレーニングによって見た目も変わって、より効果を視認できる筋肉でもあります。 fukkin_woman

腹筋、正式には腹直筋といい、主に体幹の屈曲、側屈、回旋を行っています。また腹直筋の両脇に内腹斜筋外腹斜筋、深層には腹横筋があり、体幹の屈曲、側屈、回旋の運動を行い、さらには腹直筋と協力して腹腔内圧を高め呼気などの補助をしています。パワフル且つ持久力にも優れる筋肉ですが、不良姿勢やバランスの崩れで筋活動が低下し、腰痛を引き起こす原因になってしまいます。

腰痛がある状態で高負荷の腹筋トレーニングは、逆に腰痛を悪化させる場合があります。はじめのうちは低負荷で可動範囲の小さく、腰に負担のかからないやり方を低回数且つしっかりとしたフォームで、徐々に回数、高負荷に移行していくことが大事だと思います。器具や特別な機器など使わずに自重だけでも十分に腹筋トレーニングできます!

 

  

腰に不安のある方は、まず当院スタッフにご相談下さい。自己流で今の状態にそぐわないトレーニングは腰に負担が大きくかかる場合があります。しっかり患者さん一人ひとりの状態に合わせたやり方をご案内しております。腹筋を強化して腰痛になりにくい身体を作っていきましょう!

ゴルフで起こりやすいケガ

こんにちは、山内です。今年の夏は梅雨がなかなか明けず、遅れてきたと思ったら、台風が多く発生していますね。今回は被害が出ないといいですね。birthdayparty_girl2

さて、パラリンピックも始まり、スポーツの秋!ということで、ゴルフで起こりやすいケガを紹介したいと思います。

①ゴルフ肘
右利きの方の右肘内側、左利きの方の左肘内側がゴルフ肘と呼ばれ、力の入れすぎや繰り返しの衝撃によって炎症を起こします。
②手首の痛み
ボールや地面を打った時の衝撃や握り方によっては腱や腱鞘・靭帯を負傷する方が多いです。
③腰の痛み
腕とクラブの長さを使って遠心力でボールを飛ばすため、腰には強い捻転力がかかります。またゴルフ道具も重量があるので持ち上げた時に負傷することもあります。
④膝の痛み
膝は捻りに弱い関節で、ショットの際に地面に固定された足と身体の捻りの間でねじれが発生し、負傷することがあります。
⑤背中・首の痛み
止まっているボールを200メートル近く飛ばす遠心力によって体幹部の筋肉・関節にはかなりの負担がかかります。

 

予防sport_golf_ball
◎準備運動はしっかり。
早朝や仕事関係の方とのラウンドなどで筋肉が緊張しているとケガをしやすいので、しっかり身体を温めてから打ちgolf_bag始めましょう!

◎正しいフォームで
フォームが崩れていたり、変な場所に力が入ったりするとスコアだけでなく身体の調子も悪くなることがあります!

◎普段のストレッチ・疲労ケア
ゴルフは遠心力を使って強い力を生み出すスポーツなので、柔軟性が高い方が大きいスイングができる上に、ケガも予防しやすくなります。また日頃たまった疲労を回復させておくことも重要です。

筋肉痛

こんにちは。宇都宮です!

まだ、残暑が続いて、身体には負担がかかって大変ですね。
油断をすると熱中症になるので、こまめに水分補給はしっかりととりましょう!

さて今回は、筋肉痛について少しお話ししたいと思います。
大きく分けて、即発性komuragaeri筋肉痛遅発性筋肉痛があります。

☆即発性筋肉痛

筋トレ中や直後から起こり4~6時間で痛みがひく。
普段から運動をしていると、毛細血管が発達します。そうなると、痛みを発生させる物質が筋膜に早く届くため、すぐに筋肉痛になります。

★遅発性筋肉痛

2~3日経って起こり「年をとってから起こる筋肉痛と思っている」実際は運動習慣や個人差で年齢は関係ありません。
毛細血管が細く痛みを発生させる物質が届くのが遅く、2~3日経ってから筋肉痛になります。
筋肉痛を放置していると痛みが、なかなかひかず日常生活にも影響します。そうならない為に、運動前後にストレッチを行うと次の運動にも繋がります。
つい面倒になりがちですが、怪我の予防になるので無理をしない程度に行っていきましょう!!

応急処置2

こんにちは、山内です。
4年に一度のオリンピックも高校野球も終わってしまいましたね。なんとなく寂しい気もしますが、選手の方々にはたくさんの感動を分けていただきました。心からありがとうとお疲れ様でしたと言いたいですね。

今日は冷却(アイシング)について少しお話をしたいと思います。
ケガをしてしまっても、正しく迅速にしっかりと冷却を行うことでその後の
治癒期間の短縮を図ることができます。

使用するものkakigoori_hata

冷却に使用するものはできるだけ患部に密着できる氷のうやビニール袋+氷(少しだけ水を足す)を使用しましょう。(保冷材や市販のガチガチに凍ったアイスパックなどは密着しずらく、さらに0℃以下になっていることも多いため、凍傷のリスクがあります。その場合は必ず表面を水などで溶かしてから気を付けて使用すること)

時間と頻度

ケガした組織の皮下脂肪の厚さが薄ければ15~20分位、深度の深いところで30分ほどといわれています。感覚でいうと何も感じなくなるくらいです。(感じなくなる感覚になるまでは個人差があるようですが)
頻度は1~2時間おきくらいでおこなうとよいでしょう。だいたいケガをした2~3日くらい(患部が熱をもっている間)までが目安です。

目的

①感覚を鈍らせて痛みを感じにくくする。…神経の伝達を鈍らせる。
②内出血・腫脹を抑える。…血管を収縮させて出血を抑える
③細胞の呼吸を抑制して低酸素障害による壊死を抑制して二次的な損傷範囲を狭める。

適度な冷却は痛みを軽減させるだけでなく、治癒を早めることに繋がりますので皆様もぜひマスターしてくださいね。
それではまた。

突き指

himawariこんにちは!山内です。
オリンピックや高校野球、イチロー選手の3000本安打などスポーツの話題が多い8月ですね。
ご自身でもスポーツをされる方も多いと思います。
今日はスポーツや日常生活でもよく起きやすい怪我、突き指についてのお話です。

突き指を甘くみないこと!jiko_tsukiyubi
一般に突き指といわれているケガは指の長軸方向や関節の反対方向に強い力が加わって起こることが多いようです。日常的に多いケガのため放っておいてしまいがちですが、中には指の変形や後遺症を招くことがあるので要注意です。

①骨に異常がある場合
骨自体が直接傷ついている場合と腱や靭帯の付着部がはく離骨折している場合があります。

②腱を損傷している場合
急に腱が引き伸ばされることで損傷したり、断裂することがあります。

③靭帯を損傷している場合
骨と骨をつなぐ靭帯が損傷したり、脱臼することがあります。
いずれの場合でも放っておいたり、無理に引っ張って治そうとしたりすると指の屈伸ができなくなったり、変形してしまうことがありますので、専門家の判断を仰ぎましょう。

ストレッチのススメ

お疲れ様です、猪股です。

 

身体が硬いと怪我をしやすかったり、疲れがとれなかったり、少し伸びをしたらつってしまったり…、あまりいいことが起きませんね。そんなことが起きてしまう身体にはストレッチがいいと思います!

 

ストレッチと言っても、ゆっくり伸ばすストレッチ、動きの中でのストレッチ、反動を付けてのストレッチ、また伸ばし方、強度、順序、どの筋肉、関節を伸ばすのか等で効果安全性も随分変わってきます。身体が硬い方が、いきなり強度の高いストレッチをすると痛くて伸びなくて、場合によっては怪我をしてしまうこともあります。まずは自分の身体がどの程度の硬さなのか、身体のどの部分を伸ばせばよいのか、どんなストレッチをすればよいのか判断することが大切です。

 

ほんだ整骨院では施術の中でストレッチを行うことも多いです。その中で患者さんに伸ばしておいてほしいストレッチをお伝えすることがあります。生活のちょっとした時間や隙間にやって頂いて、今の症状を少しでも改善したいからです。お医者さんでいうお薬みたいなものです。初めは軽度、または知っているストレッチを正しいフォームでと。症状改善と共に強度を変えたり、部位を変えたり、怪我につながらない様に身体の柔軟性を出していければ再負傷再発防止になると考えています。

 

詳しくはスタッフまで!

夏季休診のお知らせです

こんにちは。山内です。

今日は朝から気温が上がっていますね。8月に入り、いよいよ本格的に夏本番の気候になってきました。

皆様8月の予定はたてられましたでしょうか?

 

さて、ほんだ整骨院ですが、

8/11(木)~8/15(月)

夏季休診させていただきますのでよろしくお願い申し上げます。

 

8/16(火)より通常通り診療いたします。

 

また随時ブログも更新させて頂きますのでお楽しみに。

 

外出先でのケガにご注意!

こんにちは。山内です。

やっと本格的に夏がやってきました。
海や山、川など自然の中で遊ぶのも楽しいですね。また、学生の皆さんは部活動なども忙しいかもしれません。

そんな時に気を付けていただきたいのが捻挫や肉離れなどのケガです。
暑さや疲れ・悪天候などによって注意力が低下したときに起こりやすい上に、外出先やスポーツ中は、ケガをしても無理をしがちです。

ケガをしたときにしっかり応急処置をすることで、後々の治癒過程をより早めることができます。

①冷却…なるべく早く氷などで冷やしましょう。
②安静…患部を挙上できれば腫れを抑える効果もあります。
③固定…テーピングや包帯なども用意しておきたいですね。

冷却することでケガをした周囲の活動を低下させて腫れ・炎症を抑えます。さらに固定・安静にすることで負傷の拡大を防ぎ、組織の再生を早めます。
捻挫や肉離れなどは直後の応急処置によって治癒期間が大幅に変わります。

 

当院では捻挫後のテーピングの指導やケガ予防のテーピング処置なども行っておりますのでお気軽にご相談下さいね。