ストレートネックの原因と症状

おはようございます!藤本です。
今回のFブログのテーマは【ストレートネックの原因と症状】についてです!!

まず何故現代人sick_straight_neckにストレートネックが多いのかという疑問がある方も多い事と思います。
スマートフォンやノートパソコンを見る姿勢は、どうしても下を向いてしまいますよね。大人の頭の重さ約5キロを支えるために、下を向けば向くほど、首に負担がかかります。普段から重たい首を下げた状態を続けていると、本来ゆるやかに湾曲していた首がぐっと伸びきってしまいます。そして姿勢が悪いまま筋肉が固まってしまい、徐々にストレートネックに近づいていくというわけです。
もともと首回りの筋力が弱い方は、筋肉で頭を支えられず、首が下がりやすいので、女性はストレートネックになりやすい傾向があります。
では、ストレートネックになると、どんな弊害があるのでしょうか?

1.肩こり・頭痛
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ストレートネックになると、首回りの筋肉が常に引っ張られ、緊張した状態になっているため、肩こりや頭痛、吐き気の原因になることもあります。

2.パフォーマンス低下
business_senryaku_sakuryaku_man首の異常は、身体の表面だけでなく、精神的な面にも影響します。首がつまると頭に酸素や栄養を送りにくくなり、仕事のパフォーマンス低下にもつながるでしょう。

3.ストレスの原因にも。
stress_woman更には首が前に出て下を向いていると、気持ちが沈みがちになってストレスがたまり、身体全体に悪影響を及ぼしてしまいます。

4.しびれや感覚障害
sick_te_shibireまた、身体の中心にある脊柱の横には神経が通っていますから、そこに何らかの異常があれば、神経症状が現れます。首の場合は、手のしびれなどの感覚麻痺に陥ることもあり、ストレートネックは放っておくととても深刻な症状になることもあります。
単にストレートネックだと甘く見てはいけません。

軽視せずしっかりと治療していきましょう。

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次回のFブログは【ストレートネックの予防と改善】についてお書きします。
自宅でできる簡単なストレートネック予防ストレッチもご紹介しますよ(#^^#)

お楽しみに!!では本日も元気に頑張りましょう( `ー´)ノ

あしうら

こんにちは。
荻窪、ほんだ整骨院山内です。
最近、足裏の痛みを訴える方が多くなっていますので、今回は足裏の症状を紹介したいと思います。
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☆かかと付近の痛み
〇足底筋膜炎%e8%b6%b3%e5%ba%95%e7%ad%8b%e8%86%9c%e7%82%8e
足裏にある足部の縦アーチを維持させる筋肉でかかとから各指の方へ広がっていく筋肉の炎症です。
内側から土踏まずのあたりで痛むことが多く、ひどくなると骨棘(骨のささくれ)を形成し、有痛性踵骨棘と呼ばれることもあります。
体重が足部にかかることで縦アーチが潰れ、足底筋膜の骨に付着する部分で炎症を起こします。
☆土踏まずの痛み
〇足底線維腫症
足底筋膜炎と似たような症状ですが、土踏まずのあたりに腫瘤が触れます。
☆足裏の前部分(指の付け根あたり)
〇種子骨炎%e7%a8%ae%e5%ad%90%e9%aa%a8
親指の付け根(母趾球)の下にある種子骨に過剰に負荷がかかりすぎたときに起きます。
〇中足骨骨頭部痛
足部の横アーチが消失している方(開帳足)に多くみられます。人差し指・中指の付け根部分に多く、歩行時に反復して荷重がかかり発症します。
〇モートン病
開帳足などにより中指・薬指の間の神経が圧迫され、痛みやしびれを引き起こします。
〇外反母趾・内反小指
足部の縦アーチ、横アーチの消失などにより母趾・小趾の付け根の関節が変形し、腫れて痛みが出ます。
足部は身体を支える土台であり、運動時には駆動の役割も果たすため、大きな負荷がかかっています。足部の疾患は身体全体のバランスにも大きく影響します。テーピングや装具などでも症状は軽減しますので、ご相談ください。

正しい姿勢がもたらす効果

おはようございます(^^♪藤本です。

今回のFブログのテーマは【正しい姿勢がもたらす5つの効果】です!!

一日中パソコンに向かって仕事をしたり、smartphone
暇さえあればスマートフォンをいじっている。みなさんの周りにもそんな人居ませんか?そんな人達に共通して言えるのは姿勢が悪いこと。しかも、自覚症状のない人が多く。指摘をされて初めて自覚する方が多いです。。
みなさんは、ふと、鏡に映った自分の姿をみてあまりの姿勢の悪さにびっくりしたことはありませんか?
姿勢が悪いとせっかくの美人も台無し、スタイルも悪く見える、腰や首に痛みが出るなどデメリットがたくさんあります。
逆に、姿勢がいいだけで予想もしていなかったようないいことが起こります。
そこで今回は“今すぐ姿勢を正したほうがいい理由”5つをご紹介します。

■1:代謝が上がって痩せやすくなる

shibou_nensyou姿勢を良くし、筋肉の緊張をとることで全身の筋肉が効率良く使われるようになり、代謝が上がるので痩せやすくなります。
また、背筋がすっと伸ばされることで胃腸の働きがよくなり便秘解消にもなります。便秘が解消されればポッコリお腹も気にならなくなります。

■2:腰痛がなくなる

kansetsutsuu_koshi座ってパソコンに向かう時間が長ければ長いほど、腰に負担をかけてしまいます。前かがみの姿勢は負担が大きいのです。
姿勢良く、まっすぐ座るように心がけるだけで痛みは和らぐでしょう。
慣れないうちは違和感を覚えるかもしれませんが、丹田にぐっと力を入れることでインナーマッスルも鍛えられて、お腹痩せにもつながります。

■3:内臓が元気になるbody_naizou

いい姿勢でいると、気道がまっすぐに伸びて深い呼吸ができるようになり、より多くの酸素を体内に取り込むことができるようになります。
そうすると、血液は体の隅々にまで酸素を運び、栄養を届けることができるので、内臓が本来の機能を取り戻し活発に機能するのです。
不調を訴える人のなかには意外と呼吸の浅い人が多いので、心当たりのある人は姿勢を改善したほうがいいですね。

■4:ストレスに強くなる

stress_womanストレスの要因は必ずしも姿勢の悪さだけではありません。
しかしある研究では、姿勢がいい人の方がストレスがかかった状態でも自己肯定感がキープでき、ネガティブな感情を減らしてポジティブな気持ちを増やしたという研究結果も報告されています。
正しい姿勢は、ストレスに対する精神的なしなやかさを作り出してくれる効果も期待できます。

■5:生産性アップ

business_senryaku_sakuryaku_man姿勢がいいと、集中力が高まり頭も冴えて仕事がはかどります。
それもそのはず、猫背で仕事をしているときは呼吸が浅くなるので身体中に十分な酸素が行き渡りませんが、前述のように、姿勢がいいだけで呼吸がきちんとでき、ストレスにも打たれ強くなるので、必然的に生産性が上がります!
生産性が上がれば上司の評価も上がり、デキる部下という印象を与えることができますよ。
以上のような効果が姿勢を良くするだけで期待できるのです
たかが姿勢、されど姿勢です。
みなさんも一度ご自身の姿勢を気にして生活してみてください。
では、次回Fブログもお楽しみに!!
今日も元気に頑張りましょう(#^^#)

デスクワークによる腰痛の予防

おはようございます!藤本です。
本日のFブログは前回の続きで【デスクワークによる腰痛(予防・改善編)】です!!

1.腰痛を予防するには?

デスクワークを続けて行く以上、腰痛は避けては通れない問題なのかもしれませんが、自分が気をつけることである程度予防することもできます。ここでは、デスクワークによる腰痛の予防法について紹介したいと思います。

正しい座り方を意識する

まずは正しsuwaru_shisei_goodい姿勢で座ることです。浅く座って背もたれにもたれかかったり、前かがみになったり、背中が丸まったりしていては腰痛の原因となってしまいます。正しい座り方は足を左右地面につけて、背中をしっかりのばし、椅子に深く座って背中をつける程度に背もたれを使うことです。
毎日のデスクワークの中で、正しい姿勢を続けるのはついつい忘れがちになってしまうのですが、意識をするだけでも変わってきます。私はパソコンに付箋に「姿勢」と書いたものを貼り付けています。それが目に入るたびに姿勢を正すように意識しています。

足を組まないようにする

足を組むことによって、骨盤に大きな負担がかかったり、むくみが起きて腰痛に繋がることがあります。骨盤に負担がくるということは、骨盤がゆがんでしまうおそれもあります。骨盤がゆがんだら、腰痛だけでなく太りやすくなってしまう原因にもなります。足を組むと楽だと感じる人も多く、クセにもなっている人も多いのですが、体重が片方にかかっていては負担になるのでしっかりと両足を地面につけて、体重を両足で支えるようにしてください。

適度に休息をとるようにするkanba_kyuukeichuu

1日何時間もしなければいけない仕事ですが、自分で適度に休憩を入れるのも大切です。一度立って腰をねじったりするストレッチなどを取り入れましょう。また、デスクワークは肩こりも非常に起こりやすいといわれています。ストレッチをすることで、腰痛とともに肩こりも改善できるかもしれません。

積極的に運動するようにするsport_walking_woman

普段の生活から積極的に運動を取り入れるようにしましょう。現代人はパソコンやスマートフォンの発達によりますます運動をしなくなってきています。運動をしていれば、体の筋肉の柔軟性にもつながり、デスクワークをしていても腰痛になりにくくなります。
腰周りの筋肉を鍛えて、かたまりにくいようにしたり、腹筋を鍛えてしっかりと上半身の体重を支えられるようにしておくだけでずいぶんと改善されると思います。
いかがでしたでしょうか。
極論をいうと、、、
【腰痛の改善=意識の改善】
だと思います。
腰痛になったということはその原因が必ずあります。
整骨院で治療を受けている時間より圧倒的に私生活の時間が長いので如何にその私生活の中で意識を変えて腰に負担がかからないようにするかが非常に大切です!!
では今日も元気に頑張りましょう!!

11月祝日休診のお知らせ

こんにちは、荻窪ほんだ整骨院の山内です。karaoke_nessyou
いよいよ11月に入り、今年も残り2か月になりました。
今月の休診のお知らせです。

11/3(木)文化の日
11/23(水)勤労感謝の日

2日間は休診させていただきますのでよろしくお願いします。
また、日曜日は休診しますが、土曜日は13時まで通常診療しております。
朝晩の気温差も大きいので、体温管理にご注意くださいね。ブログも少しづつ更新していきますのでまたのぞきに来てくださいね。rakugo_meguronosanma

デスクワークによる腰痛の原因

みなさん初めまして!!
本日のブログ担当は10月より、ほんだ整骨院で勤務しております。藤本です。
初めに少し自己紹介させてください!!
藤本佳吾(ふじもと けいご)
徳島県出身
生年月日 平成1年4月10日生まれ (27歳)
好きな食べ物 オムライス
好きな芸能人 新垣結衣
ほんだ整骨院では1番の若輩者ですが元気に笑顔で頑張りますのでみなさんよろしくお願いします!!

そんな僕のブログ、通称『Fブログ』(山内先生命名)
初回のテーマは現代病の代表格【デスクワークによる腰痛(原因編)】です!!まず今回は原因についてお話させていただきます。
1.デスクワークからくる腰痛とは
kansetsutsuu_koshiデスクワークを続けていると腰痛が起こることがありませんか?
1度なるとなかなか治りにくく、意外と辛い思いをしますよね。立ち仕事も足がきつそうと思いますが、デスクワークからくる腰痛もかなりきついものですよね。
2.どうしてデスクワークで腰痛になるのcomputer_businessman
デスクワークは座っている仕事なので、立っているより見た目は楽そうに感じるのですが、意外と体に負担がかかっています。座っていることで腰も圧迫されています。しかし、楽な姿勢もとりやすいように感じるのですが、なぜ腰痛になるのでしょうか。その原因について紹介したいと思います。
・同じ姿勢を続けると筋肉が硬くなる
デスクワークの場合、立ち仕事のように歩いたり動いたりすることがほとんどないため、同じ姿勢で何時間も仕事を続けることになります。同じ姿勢をずっと続けていることが原因で腰まわりの筋肉が硬くなり腰痛が起こります。
腰痛がひどくなると病院での治療に行くようになると思いますが、デスクワークでの腰痛は労災が適用されない場合がほとんどです。災害時や重い荷物を運びすぎているような仕事の場合は認められることが多いようなのですが、デスクワークは証明するのが難しく認定されにくいようです。
  ・眼精疲労から腰痛に繋がる
最近ではパソコンを使ったデスクワークが多くなってきていることが原因で、目が疲れてきます。目の疲れによって腰痛いと感じるようになる場合もあるようです。私も長時間パソコンをやっていると目が疲れて体全体が重たくなって、ついには腰痛になったことがあります。
また、腰痛だけでなく目が一瞬見えにくくなったりするときもありますので、目が疲れたと感じたときは少し休憩を上手にとりながら作業する必要がありますね。
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・体の血行が悪くなることが原因
デスクワークのように長時間同じ姿勢を続けていると腰の周りの筋肉がかたまりやすくなり、血行不良になることも考えられます。ずっと座っているとだんだん腰に違和感を感じてきて座っているのもきつくなるときがありませんか?
デスクワークをするときの姿勢を改善したり、その場でできるような軽いストレッチを取り入れたりして対策をとる必要があります。正しい姿勢でいることは、お腹周りのダイエットにもいいので一石二鳥になりますね!
・空調で体が冷えることでも起きるhiesyou_woman
社内の空調で体が冷えて筋肉がかたまってしまい、血行が悪くなって腰痛となる原因もあるようです。暑い夏の日でも空調が効きすぎている場所に長時間いると、寒くなってきますね。だからといって勝手に室温を買えることもできないので、ひざ掛けなどを持参するといいと思います。

 このようなことが原因になります。

 今回のFブログは腰痛になる原因ついてお話させていただきました。次回Fブログではその改善方法と予防について書いていきたいと思います!!

サポーター

こんにちは。荻窪ほんだ整骨院のスタッフ山内です。soccer_ouen
さて、「スポーツの秋」ですね。ただ、今から運動を始めようと思っても身体に痛みや不安があってなかなかできないという方もいらっしゃいます。
そこで今回は『サポーター』についてのお話です。
サポーターといっても、保温用のものから骨折や靱帯断裂後に使う副木の入った装具のようなものまで幅広くあります。痛みのある部位を保護やスポーツや作業などで負担のかかる部位を傷めないための予防などいろいろな用途で使います。
まずはサポーターの役割をみてみましょう。
(1)保温hospital_supporter
(2)患部の圧迫
(3)関節の固定
(4)関節運動の安定化
(5)筋肉の補助
(6)衝撃の緩和     などです。
サポーターの主な目的は関節や筋肉の動きを補助し、仕事や運動で患部にかかる負担を減らすことです。
さまざまな場面で使われまが、誤った使い方をすると逆に症状を悪化させたり、別の場所に痛みが出てしまったり、気を付ける必要もありますので目的に合った使い方をしましょう。
また、サポーターの素材や形状も目的によっていろいろなものがありますので自分の状態と目的をしっかりして自分に合ったものを選びましょう。
☆サポーターに頼りすぎないようにしましょう。
サポーターはうまく使えば非常に便利ですが、もちろんデメリットもありますので注意して使いましょう。
①筋力低下
着ける部位によっては長期間日常的に使いすぎると筋力低下を起こすことがあります。
②血流障害
きつく締めすぎたり、長時間着けたりしていると末端に血流障害が生じ、むくみや回復の遅延などを起こすことがあります。
安静時には緩めたり、外したり、徐々に着けない時間を増やすなど依存しすぎないように工夫して使用したいですね。
ほんだ整骨院ではサポーターのご相談も受け付けていますので、お気軽にご相談くださいね。yakiniku_party

ふくらはぎ!

                                          こんにちは!
halloween_akuma_girl荻窪ほんだ整骨院の山内です。
いよいよ昼夜の温度差が大きくなってきました。
だんだん涼しくなってくるとブーツを履く機会も増えてきますね。
そこで今回は『ふくらはぎ』のお話です。
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ふくらはぎは正式には下腿三頭筋といい、「腓腹筋」「ヒラメ筋」に分けられます。下肢の中でもかなり大きい筋肉なので、非常に強い力を出すことができ、それによって歩行時、疾走時にも立脚を安定させることができます。
また、強い収縮力のため、静脈の弁とともに筋肉のポンプ作用に役立っています。mukumi
そうです、この筋肉は大きく消費カロリーも大きいため、鍛えておくとダイエットや脚の引き締め効果があるだけでなく、むくみをとり、心臓の働きを助けてくれるありがたい筋肉です!
鍛えたり、ほぐしたり、筋肉に良い状態をつくることで土台が安定し、立ち仕事や長時間の歩行でも疲れを感じにくくなります。
ストレッチ
立ってやる方法achilles_old_woman
①両足を軽く前後に開きます。
②後方の膝は伸ばしたまま、体重を前方にかけながら前側の膝を曲げていきます(この時後ろ足のかかとは地面から離さないように)

 

座ってやる方法
①足stretch_manを伸ばしたまま床に座ります。
②膝を曲げずに両手でつま先を身体側に引き寄せます。
身体が硬い方はタオルで引き寄せるといいですね。
鍛え方
鍛え方は簡単です。まっすぐに立って背伸び(つま先立ち)になってゆっくり降ろします。段差の上で(かかとを付けず)行ったり、片足立ちで行うと負荷が強くなります。
ふくらはぎの筋肉をいい状態にすることで、アキレス腱の思わぬケガの防止にもなりますので、少しの空いた時間にでもケアしていきたいですね。halloween_pumpkin_boy

安全運転お願いしますね!

お疲れ様です、荻窪はほんだ整骨院、猪股です。

ここ最近、天気も落ち着かなく、ストレスも心身ともに溜まりがちになりやすいです。バイクに乗っていると、疲れて集中力ない方、ストレスでスピードを出してしまう方、いつもの道と油断してしまっている方が多いように感じます。皆様も車やバイク、自転車の運転中、歩行中にもヒヤリとしたこともあるかと思います。たまには都会の喧騒から離れて楽しく運転するのもいいかと思いますよ♪

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そんなストレスでイライラして運転していると、交通事故に遭遇してしまう可能性も高くなります。常に心にゆとりと落ち着いて運転することが大事ですが、もし事故にあってしまったらほんだ整骨院にご相談下さい!事故でお困りのことがありましたらお力になれるかと思います。

まず気になるのは怪我のことだと思います。整形外科の検査で異常無しと言われても、関節や筋肉に痛みや違和感が続く場合があります。カウンセリングによって痛みの原因を解明し、手技療法により痛みを落ち着かせていきたいと考えております。また交通事故の場合は自賠責保険の範囲であれば無料で治療が受けられます。整形外科との併用しての通院も可能です。事故後3年以上経過してしまうと時効となって、健康保険の診療になる場合もあります。

次に気になる事はお金のことだと思います。保険会社はすべて、患者さんの意向や要望に沿ってくれない場合もあります。慰謝料や物損の賠償などの金額や治療の期間などが納得できない場合は専門家への相談をおすすめしております。当院では治療だけでなく交通事故に詳しい行政書士、弁護士への相談も無料(初回のみ)で受け付けています

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交通事故はちょっとした油断や勘違いで起きます。起きない様、また起こさない様にすることが1番ですが、もし起きてしまったら当院にお気軽にご相談下さい。これからも皆様 の安全運転を願っております!!

肉離れ

こんにちは。荻窪のほんだ整骨院、山内です。nininsankyaku_oyako
前回は運動会でのケガについて書きました。今回はその中でも多くを占めている「肉離れ」についてのお話です。

筋肉は縮もうとしている時に逆方向に引き伸ばされると断裂します。筋肉全体が完全に断裂することは稀ですが、部分断裂は多くみられます。

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原因として考えられるのは、
①柔軟性の不足(寒い時期や身体の硬さ)
②筋力の低下(運動の強度に対して)
③拮抗筋とのバランス(関節を伸ばす筋力と曲げる筋力の差が大きい)
④筋肉の疲労

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一度肉離れになるとしっかり筋肉を回復させてから、リハビリもしっかり
行わないと、同じ箇所を繰り返し肉離れをすることも多いので、決して軽くみないようにしてくださいね。

もしなってしまったときは適切にRICE処置を行い、テーピングや伸縮包帯などで圧迫固定し、運動は中止して下さい。

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上記したような肉離れの原因を知ることで、予防・再発防止を図ることができますので、しっかりと対策をしましょう。

日頃からストレッチをして柔軟性を向上させる。
身体の前面・後面をバランスよく鍛える。
ウォーミングアップ・クールダウンをしっかり行うこと。
睡眠・食事を規則的にして疲労をためないようにする
正しいフォームで運動をする
プレイ中痛みを感じたら中止する           など

テーピングやサポーターも有効ですが、やっぱり普段からの準備が重要ですね。